了解自己的情绪,了解你自己
有关情绪的常见的说法:
1、情绪是与生俱来的
2、情绪是无可奈何,不可控制的,无法预防,也无法驱走
3、情绪的原因是由外界的人、事物引起的
4、情绪有好坏之分,愉快、满足、安静的是好的,愤怒、悲伤、焦虑的情绪是不好的
5、情绪的处理方法只有两种,一种是忍在心理,二是爆发出来
6、情绪控制我们的人生,所以,等我心情好的时候再去做事吧
这些都是对情绪的错误认识,有这样认识的人,对情绪不了解,搞不定情绪,也难以搞定自己的人生,被情绪牵着走,被别人牵着走。
首先我们来看针对第一个问题的理解,情绪是与生俱来的。与传统情绪理论不同的是,莉莎.巴瑞特教授提出了“情绪建构论”,认为人们的情绪并非与生俱来,不是源于大脑中的“情绪回路”,不是由内部、或外部的因素所激发的,而是人们在或长或短的时间里创造出来的;这个创造基于一个人过去的生活经历、生活环境和早年被对待的方式。因此,情绪并无普遍性,人们所处的文化背景不同、生活阅历不同,产生的情绪也不同。从“情绪建构论”的角度来看,若一个讨厌的同学在你的后背上贴纸条、致使你火冒三丈,并不是这个同学的恶作剧激发了你的“愤怒情绪回路”,而是你基于个人的生活经验、思想观念和文化熏陶,对这个同学的恶作剧进行了认知和解释,且十分迅速的创造和表现了“愤怒”的情绪。因此,同一个同学的同一种恶作剧,引起的反应就不一定相同了,也许你火冒三丈,而小明一笑了之、小红倍感委屈、小张不屑一顾。
因此,这就是我想要告诉大家的第二点,外面没有别人,只有你自己,所有外在事物都是你内在投射出来的结果。什么是投射?投射指的是,我身上、内在有的一些东西,我不承认,或是我压抑了,或是我其实很排斥自己这部分的东西,于是我看不见它们。但是,我可以轻易地在别人身上看到。然后,我会起反应,并且予以谴责。这个人怎么这么懒惰,我好讨厌他;这个人怎么这么虚假,我好讨厌他…如果你因为某一个人的某一个行为很讨厌他的话,那也是你的“投射”,就是“阴影的投射”。我不愿意承认自己也有虚假的一面,而且我很讨厌我自己虚假的那一面。那我总不能一天到晚骂自己吧,所以看到别人虚假我就特别想去骂他,这个假惺惺的人太虚假了。所以说这都是潜意识里的活动,我们每一个人生下来都是一幅太极图,一半黑,一半白,但是一直被教导要活出那白色的一面,因此黑色的一面就被压抑下去了。然而我们生活在一个二元对立的世界。有黑有白、有高有低,缺一个另一个就不可能存在。
我们刻意压抑黑的那面的结果,会为自己在外面的世界中树立很多“敌人”,同时,我们会无法全面接纳真实的自己。你的能量,有很大一部分会去遮盖、闪躲、压抑那个你不想看见、不愿接纳的自己。但是,当你全然接纳真实的自己的时候,所有的特质都会在正面的光明中被转化。荣格把这个叫做阴影的转化。具体的做法,以后有机会给大家讲到。所以,我们看到,我们情绪的产生就是因为没有看到自己内在阴影部分有什么,被潜意识牵着鼻子走,莫名地产生很大情绪,还把责任归罪于别人。所以,要想让自己过得每天都开心,就要去修炼自己,从了解自己先开始。
第三,情绪无好坏之分,情绪是送信的客人,每一封信都来自于我们的内心。如果你对客人能以礼相待,理解并应对好这封信,客人就会走了。相反,如果你关门不接待,这个客人就会一次次的不请自来,就像一个送快递的,怕你收不到一趟趟的送,因为你关着门,他怕你听不到就敲门、砸门甚至撞门,白天你不开门,他晚上再来。那就是你做梦的时候,你的保安(理性)下班以后。
客人的执着是重要的,因为信的内容很重要,这封信包含着我们的期待、渴望,包含着我们内心的重要需要。越是大的情绪,“信”的内容越重要,越有价值。所以,如果你出于巨大的情绪中,那我首先要恭喜你。那么,我们要做的是什么呢,打开大门,去接纳情绪,接过信封,看看里面装的到底是什么。当潜意识想向我们传达重要信息的时候,就会用情绪这个管道的方式,让你有生理的反应,提醒你停下来,该去关爱自己的内心了。随后,再去想想,这个情绪能让我想到什么,往往都是我们压抑在内心深处的事件,在这个事件里,我们曾经有过被伤害的不好的经历,当时的情绪与此刻冒出来的情绪感受是一致的,所以此刻的情绪,只是来提醒你,要去看到过去的创伤,疗愈自己的开始。
第四,想告诉大家的,就是情绪需要被看见,而不是被控制的。就像第三点里讲到的,看到此时此刻的情绪想告诉我们的是什么,当它被看到的时候,就像一束光照进了黑暗,情绪自然就流走了。而当你想尽各种各样的办法,企图去控制它,让它听你话的时候,它就会变成凶猛的野兽,无时无刻不在想办法扰乱你。我曾经有个来访者,内在有很深的焦虑和恐惧,影响了她的学习。她的描述是一边上课听讲,用30%的精力,一边压抑自己的情绪,用70%的精力。当然听课效果很差,还要下课重新学习一遍。所以那段时间都是很精疲力尽,情绪又很糟糕的状态。后来经过心理咨询,当她可以去诉说和面对与情绪有关的事件的时候,情绪自然就走了。所以,去看到自己的情绪很重要,如果你还做不到看到,那么可以用看电影、跟闺蜜聊天、打球这样转移注意的方式,先让自己平静下来,再去做接下来的步骤。慢慢地,会越来越熟练。
总之,了解自己情绪的过程,就是了解自己的过程。如果我们能按照上面讲的这些去做,就不会觉得情绪是很麻烦、讨厌、耗精力的东西,相反,你会感谢它的到来,可以越来越帮助你了解自己。我们也不会总是怨天尤人,觉得都是他人让我们不悦,相反的,我们对自己的人生付百分之百的责任。最后,用荣格的一句话来结束,“凡不被觉知的,都成为了我们的命运”,祝愿大家从看见自己的情绪开始,了解自己,将阴影转化,悦纳自己,从而掌控自己的人生。