2020 年 3 月 25 日下午七时,大学生心理健康教育中心第二次心理健康培训------认识抑郁症圆满结束。本次培训由大学生心理健康教育中心崔玲老师主讲,通过钉钉平台在线直播,各二级学院部分导员、心理委员、宿舍信息员、心语协会成员近千人共同在线参加并积极讨论。培训伊始,崔玲老师简单向各位老师、心委、宿舍信息员问好,并了解了一些情况,同时引入了今天的主讲内容------认识抑郁症。老师从一些数据中开篇简介了什么是抑郁症、抑郁和悲伤的区别以及抑郁的时间因素。之后,关于抑郁症的症状,从八个方面展开讲解,嗜睡、疲劳到有死亡的念头,这一系列的症状老师总结了“懒、呆、变、忧、虑”五字症状。期间讲到,悲伤是一种情绪,而抑郁是一种病态,抑郁症是人们痛苦的一种表现。抑郁症患者需要的不是什么所谓的心灵鸡汤,他们需要的是陪伴与理解,抑郁症的反义就是对生命有活力。
接着,老师从科学的角度分析了人为什么会得抑郁症的原因,例如:遗传、神经递质的不平衡,药物滥用和生活中的压力事件等等。既然知道了为什么会出现抑郁症,那么就有缓解方法,继而老师为大家提供了七个缓解抑郁情绪的方法:
1.制定明确的、详细的目标。
2.关注自己的身体,关注当下。
3. 冥想使自己放松
4. 给自己创造一个情绪的安身之处
5.运动使情绪更稳定
6.抑郁虽然让自己很糟糕,但是也可以让自己更好的理解别人的情绪。
7.以感觉安全的方式,表达自己内心的真实想法和感受。
除了以上方法,老师还建议写日记或者寻求专业咨询师的帮助也会有效缓解抑郁情绪。当普通人看见朋友或同学有抑郁情绪时应该做些什么?老师给了这样的几个建议和方法:
1.不能否定、批判其想法,应当去了解他的想法,并表达包容与接纳,可以去重复他的感受、认他的情绪,但不能对他的负面观点表示赞同。
2.不能强调别人的付出,让其回心转意,应当表达身边人的关心和爱,表现出真正的支持、接纳、包容的态度。
3.不能避谈自杀,应当在与其交流中可以了解他的感受、想法、对自杀的理解、自杀计划以及是否有过自杀经历,让他能够分享,得到一种释放。
4.坚决不能答应对其自杀念头进行保密,应当告诉他虽然不能帮他保密,但也并不会当成八卦一样四处乱说,会帮他求助相关机构。
5. 不可以在其突然好转时,放松警惕,应当及时观察和帮助他。
6.不能够阻止其就医,应当引导他正视抑郁症,像重视生理疾病一样重视抑郁症。最后老师讲到,抑郁的种类也有多种,除了普遍的心理因素抑郁外,还有因为环境或者季节变化而引起的季节性抑郁。但是,面对抑郁,具有正确的观念是非常重要的,看清抑郁,缓解抑郁,及时就医,相信科学。“支持,包容,接纳,陪伴” 是此次培训中同学们总结出来的面对抑郁患者,或者面对自己身边伙伴时应该有的表现。只有支持,能让人感到动力;只有包容,能让人继续行前;只有接纳,能让人充分展现;只有陪伴。能让人身心温暖。最后老师分享了这样一句话:“事情往往就是这样,生命变得越来越灰暗,直到我们以为所有的光都离我们而去。然而光还在,一直都在,只要我们把门打开一条缝,光就会涌进来。”